冬季在室内可以常练
养生不是难事,不需刻意!其实,每天做点简单易行的小运动,也能实现养生效果。
1、常梳发:滋养头部防脱发
中国中医科学院研究员张雪亮2020年在健康时报刊文指出,早在隋朝,名医巢元方就明确指出,梳头有通畅血脉、祛风散湿、滋养和坚固头发的作用。
方法 梳头时用手或者梳子都可以,将手掌互搓 36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。每次做的次数自己决定。
2、干洗脸:脸色红润皱纹少
张雪亮表示,想要脸色红润皱纹少,有一个不花钱的好方法——干洗脸。干洗脸时,手掌和脸部互相摩擦,从而使血液循环加快,新陈代谢旺盛,还能增强身体的免疫力。
方法 搓手36下,暖手以后,上下扫面,方向应该是由下往上。再暖手后双手同时向外画圈。
3、常叩齿:预防牙齿松动
张雪亮介绍,叩齿运动可以促进牙齿周围的血液和淋巴循环,改善营养及氧的供给,从而增进牙周健康,预防牙周病和牙齿松动。
方法 叩牙即在闭唇状态下快速有力的使上下牙咬合,可以听到“咯咯”声。早晚各叩一回,每回100。
4、常搓手:补肺气防感冒
张雪亮介绍,秋冬季节气虚体质者很容易感受风寒邪气而感冒,要想彻底根除反复感冒,还得从调理体质入手。
方法 每天搓手5分钟,特别是重点搓热大拇指下大鱼际的部位,有很好的补肺气、增强免疫力、预防感冒的作用。
5、常提肛:缓解慢性盆腔炎
张雪亮指出,预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎可多做提肛运动。躺在床上或久坐时,都可练习。
方法 动作类似于小便时突然收缩肌肉,让尿液中断一样;或是有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒钟,然后放松3秒钟,连续做上15~20分钟。熟练后,可慢慢延长收缩时间,以连续收缩10秒钟为佳。
6、常揉腹:健脾胃调气血
天津中医药大学第一附属医院内分泌科徐宁2020年在健康时报刊文指出,按揉腹部,通过腹部的运动,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。
方法 揉腹时应取仰卧位姿势,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时用力适度,数十遍后换左手以相反的运转方向,揉数十遍。
7、常运睛:缓解视疲劳
中国中医科学院眼科医院副院长亢泽峰2020年在健康时报刊文指出,对于上班的电脑族来说,视疲劳、眼干涩是很常见的。此时不可一味寻找是否有缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液,关键在于自己调整改善,如操作“睛常运”。
方法 双手相互摩搓,微热后放于双眼之上,再以食指、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。然后转动眼球,先从右向左转10次,再从左向右转10次,如此3遍。
(据《健康时报》)