避免疫情下的“情绪红码”
对即将迎来大考的2022届高考生来说,疫情伴随了他们三年的高中生涯。疫情之下,莘莘学子的备考也格外不易。教育部国培专家组成员,南京市心理学科带头人吴蓉老师表示,针对疫情带来的不稳定性、不安全感,考生需要察觉并接纳自己的不良情绪,同时有必要学习一些自我关怀的技术。
对此,吴蓉提出以下几个实用的技术帮助考生们在特殊情况下安稳身心,实现自我关怀——
“腹式呼吸”可减轻焦虑
大多数人通常使用的都是普通呼吸方式,也就是胸式呼吸方法。当一个人感到紧张和焦虑时,会出现大脑紧张,呼吸急促,心跳加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅,提高血氧浓度,心跳也会恢复平稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。
吴蓉表示,考生们可以找一个安静的地方,站着或坐着,可以是用胳膊扶着脑袋再张开,也可以是坐在椅子上打开自己,然后使用腹部深深吸气,吸气时横膈膜下降,肚子鼓起来,随后保持几秒钟,吐气时横膈膜上升,再慢慢地呼出去。
“光柱技术”有助于缓解身心不适
与此同时,吴蓉还介绍了一种光柱技术,可有助于发展和保持自我肯定、自我照顾,缓解身体不适,快速增加能量。
“你可以去想象,来自于天际的一束光,它透过你的皮肤进入到你的身体,它会聚焦在你感觉到不舒服的那个地方,包裹着它,然后去震荡,然后它慢慢地把那种温暖的舒服的感觉散布在你的全身。”
在感觉身体或者情绪哪里有不舒服的时候,做一做这样的练习,能够很好调节情绪,增加你的稳定感和安全感。
(据中国新闻网)