节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　针对几种表现，可以这样克服节后综合征：

　　起床困难：恢复原来生活规律。睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。

　　肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　疲劳烦躁：放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5—10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

　　另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。 

（据央视网）

5招告别返程腰酸背痛

       舟车劳顿，最难受的莫过于脊柱。腰椎承担了大部分重量，特别是处于一个不正确姿势下，承受的压力更大，再加上平时上班所积累的职业病，脊柱问题很容易爆发。那么该如何缓解？记者就此采访了西安市红会医院脊柱病医院腰椎病区主任刘团江。对于时间长、路程远的朋友，如乘坐火车、汽车、摩托等交通工具，以下几个建议可以避免腰部疼痛：

腰部支撑很重要，调整好座椅高度

       人体在驾车的过程中，颈椎、腰椎长期保持一个姿势，容易处于疲劳状态。建议在颈椎、腰椎后面放一个具有支撑作用的枕头。除了腰部垫枕头，驾车姿势也很重要。驾驶座要尽量向前推，一能给腰部一个很好的支撑；二能减少右腿负荷，使得刹车或踩油门都能游刃有余。

住宿选择硬床

       软床会使腰部塌陷进去，无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，睡醒后反而觉得腰酸背痛。因此建议住宿时选择硬板床，可以缓解疲累的腰部。

       另外还有一些锻炼腰背肌肉缓解腰酸背痛的小动作：

猫牛式

       手腕和肩成一条直线，大腿和地面保持垂直。 吸气时沉腰，呼气时拱背。有助于缓解背部紧绷，放松背部肌肉，同时起到活动腰椎的作用。

四足伸展

       双手双膝跪地，抬起左手伸直右足，平衡，换右手左脚有助于锻炼腰背肌，该动作讲究循序渐进。

俯卧式小燕飞

       在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3—5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3—5秒再做。这个动作是锻炼腰背肌的升级版，需要量力而行。 

（据光明网）