谷雨时节是春季的最后一个节气，雨水、大风天气经常交替出现，因此也是一年中温差最大的时期，非常容易生病。春季注重养生保健，可以增强抵抗力，预防生病。

　　首先，我们应该多活动活动，在上午9点左右或者下午天黑之前去户外慢跑，增加出汗量，可以起到除湿的效果。不过要注意做好防护，速度慢一些，老年人很容易发生骨质疏松性骨折，外出活动时要注意预防跌倒。

　　如果觉得出去不太安全，老年朋友可以在家打一打太极拳，进行一些缓慢的室内运动。

　　除此之外，养生重在提高抵抗力，保持机体稳态平衡，预防疾病的发生，所以食疗是更有效的方法，喝粥就是现在比较合适的一种养生方法，春天应该注重补气，建议大家多吃一些健脾补肾的食物，比如山药、板栗等。

　　山药含有丰富的淀粉，还含有多种多糖成分，这些多糖成分被证明具有降血糖的作用，而且山药是药食两用的好食材。不管脾胃阳虚或胃阴虚的人吃山药都是比较好的，山药作为药用时有补脾养胃，生津益肺的作用。

　　用80g山药、50g玉米、150g大米来煮粥是比较好的搭配，每天喝一碗可以达到健脾助运的效果。

　　此外，板栗味甘、性平，归脾、肾经，有养胃健脾，补肾强筋，活血止血的功效，与鸡肉搭配炖煮着吃或者做成板栗粥都是非常温补的做法。

　　另外，揉两个穴位，也可以起到泻火除湿的效果，增强我们的体质。

　　第一个是“行间穴”，“行间穴”在大脚趾和二脚趾的缝上，是泻心火的重要穴位，第二个是“太冲穴”，“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4cm处，你在揉的时候要注意，仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”到“行间穴”方向推揉，可有助于将肝火泻发出去。

　　最后要提醒大家，不管什么时候，戒烟戒酒对维持身体健康都是非常重要的，吸烟是诱发肺癌的元凶，喝酒则会伤害你的肝脏、胃、心脏、胰腺等多个器官，诱发多种急性或慢性病，戒烟戒酒比吃任何养生的食物都要有效。 

（据人民网）