开卷有益，但国人的阅读情况令人担忧。“第21次全国国民阅读调查”结果显示，2023年，我国成年国民人均纸质图书阅读量仅为4.75本。身处电子时代，阅读益处不可磨灭，甚至更应被重视。4月23日是世界读书日，国家二级心理咨询师郭瑞接受记者采访时表示，如果买回来的书已在床头柜上积满了灰，不妨借此机会，了解一些阅读的好处，可能会成为你重新捧起书籍的动力。

延长寿命

　　2016年，《社会科学与医学》杂志发表论文指出，读书可将早亡风险降低20%，且任何程度的阅读都能延长寿命，最长可达23个月，特别是对65岁以上的老年人来说，如果能把闲暇时间更多地放在阅读而非看电视、看手机上，可获得更大生存优势。郭瑞表示，爱读书的人通常更自律，拥有较好的生活习惯、健康管理意识，行动执行力也较强，更容易过上长寿、充实的生活。

促进睡眠

　　不少人常开玩笑说：“睡不着时就看会儿书，能催眠。”读书确实有助眠作用，2021年爱尔兰的一项研究分析了在床上看书对睡眠的影响，结果发现，只要坚持7天睡前阅读，睡眠质量就能提升42%。备受失眠困扰的人，不妨从今天开始，上床后放下手机和平板电脑，拿起书，坚持一周，看看自己的睡眠是否更好了。

改善认知

　　美国国家老龄化研究所行为和社会研究部调查发现，阅读较多的老年人比不阅读的人，认知能力下降风险更低，有助预防阿尔茨海默病等中枢神经系统退行性病变的发生。郭瑞表示，阅读是一种精神刺激活动，可增加大脑的血液、氧气和营养物质流动，这些能促进大脑健康、改善认知。

提升记忆力

　　阅读，尤其是读篇幅较长的作品时，大脑需要记住各种人物的名字、特征，也需要记住相关情节和细节，如果每天都进行这样的脑力锻炼，记忆力将得到极大提升。郭瑞表示，记忆力会用进废退，每次识记都是在创建和加固大脑的神经通路，让更多信息得以保存。

减轻压力

　　“阅读很像做瑜伽或冥想练习。”郭瑞说，它能让人保持专注，不为外物和心事所扰，随之进入“心流”状态，让人感到充实、平静，忘记时间和烦恼。《大学教学杂志》发表研究显示，30分钟的阅读与30分钟的瑜伽训练具有相同的身心益处：降低体内压力激素水平、减慢呼吸、降低心率和血压等。

稳定情绪

　　2022年，澳大利亚墨尔本大学心理学家进行的一项试验发现，进行5周阅读训练的高中生，比对照组拥有更多乐观、幸福、喜悦等积极情绪，并减少了抑郁、焦虑、悲观等消极情绪。郭瑞表示，心理咨询中也有“阅读疗法”，借助特定的读物帮助来访者疏解负面情绪困扰，恢复心理能量。与小说人物产生共鸣，新观点、新视角带来的领悟，文字的优美流畅等，是情绪得以改善的原因。

促进人际关系

　　同理心是人际交往的重要部分，而阅读能让我们了解不同人的生活经历和个性，更深入地理解他们的想法和感受。随着“设身处地”“想人之所想”的能力得到加强，到了现实社交中，我们会自然而然地对他人报以宽容、体贴的态度，人际关系也会更和谐。  

（据生命时报官方网站）