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秋冬肠道问题高发,老年人这样做才能“肠”健康

编辑: 金婉来源: 经济晚报2022-10-24 12:30:10

  秋冬季节,昼夜温差大,气候干燥,人体容易感受到“燥邪”,具体表现为皮肤干燥、干咳少痰、便秘、肠道不适等一系列症状。尤其是肠道功能,经过了盛夏的“消磨”,在秋冬就更呈现问题高发态势。而老年人随着年龄增长,人体会出现不同程度的免疫器官老化及肠道菌群失衡。有研究表明,老年人所患的许多重大疾病和慢性病,都是由肠道功能衰退所导致。因此,维持肠道健康,已然成为保证老年人身体健康的先决条件。

小心!肠道发出“衰老”警报

  都说“岁月不饶人”,随着年龄增长,人体的生理功能趋于衰退,各器官的衰老速度也逐渐加快。而肠道作为人体最大的消化器官和免疫器官,一旦发出“衰老”信号,便会对身体健康产生重大影响。

  一方面,会影响人体对营养物质的消化、代谢、吸收,导致抵抗力下降,甚至出现营养不良的情况;另一方面,由于肠道壁变薄,肠粘膜的屏障功能、免疫功能随之下降,进而导致肠动力不足、腹泻、便秘等各种功能性问题。不仅如此,很多因衰老而导致的器质性病变,如息肉、肿瘤、肠梗阻等,在老年人群体中也非常常见。

  值得一提的是,秋冬季本就是进补的黄金时节。老年人在寒冷的冬天进补不仅可以抵御严寒,改善营养状况,还可以增强机体免疫功能。但进补过度会加重肠道负担,可能会诱发更多肠道疾病。

肠道养好菌肠年轻才能长年轻

  肠道是人体最大的免疫器官,它掌管着70%以上的免疫细胞,同时又是人体最繁忙的器官,几乎无时无刻不在工作,为人体提供养分。但生活中很多看似不起眼的坏习惯,都会加速肠道的“衰老”。所谓“肠”年轻,才能年轻平时应该如何保养肠道呢?

  1.定时进食,少吃多餐

  老年人肠道功能薄弱,更应该保证一日三餐定时定量。条件允许的情况下,最好选择少食多餐,这样既可以减少肠道负担,又可以保证充足的营养。

  2.注意饮食清淡健康

  老年人肠道功能下降,消化能力跟不上,所以在日常饮食中,应当选择柔软、易消化吸收的食物,避免辛辣刺激、高脂高糖高盐等食物。

  3.注重日常调理肠道菌群,养出自己的有益菌

  实际上,肠道问题反反复复的根本原因就是肠道“有益菌”在减少。尤其对老年人来说,随着肠道功能的衰退,肠道菌群本身就容易紊乱,有益菌越来越少,当有害菌占据上风时,就会引发各种肠道问题。

  因此,在日常调理中,老年人可以有意识地补充一些微生态制剂。以利活牌乳酸菌素片为例,它可以在肠道形成保护层,刺激肠道分泌抗体,阻止致病菌、病毒的侵袭。而且,它不怕高温、不怕胃酸,能够直达肠道定植,养出自己的有益菌,帮助老年人从根本解决肠道问题。

  4.饭后适当揉腹或者活动

  吃完饭之后可以适当进行揉腹动作,通过这样的方式来增加肠道蠕动,除此之外,在保证安全的前提下,还可以适当慢走、做操,提高肠道动力。

  秋冬养肠正当时养好菌养好肠,肠道有活力,健康快乐每一天