​　　​2月4日，立春节气至，作为二十四节气之首，标志着春季的开始，气温乍暖还寒，风邪易侵，是养生调护的关键节点。恰逢春节假期，人员流动、聚餐增多，各类健康风险也随之上升。2月3日，江西省卫生健康委员会召开“时令节气与健康”系列新闻发布会，邀请江西省人民医院、南昌大学第一附属医院、江西中医药大学附属医院及江西省疾病预防控制中心专家联合答疑，从分人群养生、科学运动、慢病管理、呼吸道防护等多方面，为市民送上立春养生及春节健康防护实用指南，助力大家顺应节气、守护安康。

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不同人群春季养生各有侧重

　　春季养生的核心是顺应阳气升发之势，老年人、儿童、体质虚弱人群因身体特质不同，调养需各有侧重，三类人群均需遵循“不妄作劳、顺应自然”原则，让身心与春生之机同频。

　　老年人生理上阳气相对不足，调养以“缓调”为主，起居应晚睡早起、必待日光，避开早间寒凉，上午气温升高后再进行太极拳、八段锦等柔缓运动，避免过早、剧烈运动引发心脑血管问题；饮食宜健脾温补，多吃山药、小米、红枣等平和之品，搭配韭菜、春笋助阳气升发，忌生冷、油腻、过咸食物。

　　儿童脏腑娇嫩、形气未充，易因风邪侵体引发积食上火、感冒咳嗽，需保证充足睡眠，多在绿植丰富处进行户外活动，摸高跳、放风筝等纵向运动能刺激骨骺板生长。饮食多食菠菜、雪梨等清润蔬果，搭配山药南瓜粥健脾和胃，控制甜食、油炸食品摄入。

　　气虚人群侧重健脾补气，多食黄芪炖鸡汤、党参小米粥，配合温和运动；阳虚人群重点温补脾肾之阳，饮食加少许生姜、花椒，睡前温水泡脚并按摩涌泉穴；气阴两虚人群兼顾补气养阴，多食百合、银耳、莲子。

　春季运动科学防护避免损伤

　　立春后户外活动增多，科学运动是关键，不当运动易引发关节损伤、运动过量，老年人和慢性病患者更需谨慎，运动需遵循“温和、安全、循序渐进”原则。

　　对于普通人群，运动防护有三大要点：一是做好10-15分钟动态热身，如慢跑、关节环绕，运动后及时静态拉伸，减少乳酸堆积和关节压力；二是逐步增加运动时长和强度，避免突然进行高强度跑跳、负重训练；三是选择向阳、平坦的场地，穿戴合适的运动鞋和护具，避开湿滑路面。

　　老年人和慢性病患者的运动需突出“温和”核心，运动时间避开清晨低温和雾霾天气，优选上午10点至下午3点，每次运动30-45分钟，避免空腹或饭后1小时内运动；运动方式选择原地跑步、太极拳、慢速骑行等低强度有氧运动，避免爬楼梯、剧烈广场舞等对膝关节、腰椎压力较大的运动；慢性病患者运动前需咨询医生，运动中若出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，需立即停止休息，必要时就医。

慢病管理春节期间做好防护

　　春节期间作息紊乱、聚餐频繁，心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病患者面临急性发作风险，做好健康管理和应急准备尤为重要。慢病患者首先要做好节前健康管理，节前1-2周进行专项体检，监测血压、血脂、血糖及心电图，及时调整治疗方案；备足降压药、调脂药等所需药物，分类存放并标明用法，出行随身携带；尽量保持日常作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜；控制情绪，通过呼吸放松、静坐等方式缓解压力，避免大喜过望。

　　饮食上，需做到总量控制、七分饱，按“蔬菜-蛋白-主食”顺序进食，优先选择清蒸、炖煮菜品；高血压患者每日食盐摄入不超过5-6克，慎用酱油、咸菜等隐性盐分，糖尿病患者避免甜饮料、高糖水果，适量选用草莓、柚子等低糖水果；尽量不饮酒，高血压患者若饮酒每日酒精摄入不超过25克，糖尿病患者建议戒酒。

呼吸道防护重点人群加强守护

　　春节长假人员跨区域流动、聚集性活动增多，呼吸道疾病感染风险加大，且冬春季是肺结核高发季节，做好防护至关重要。目前我省流感活动水平呈下降趋势，但仍处中流行水平，春节期间不排除疫情阶段性波动可能，其他呼吸道病原体检出率整体较低。

　　公众出行防护需做好四方面：密切关注疫情动态和健康提示，合理安排行程；乘坐公共交通、前往密闭或人员密集场所时科学佩戴口罩，做好手卫生；出行前若出现发热、咳嗽等症状暂缓出行，症状较重及时就医；保持室内通风，规律作息、均衡营养、适量运动，增强免疫力。老人、儿童等免疫力较弱人群，尽量减少前往人员密集场所，确需前往需规范佩戴口罩，积极接种流感疫苗是预防相关呼吸道疾病的最有效手段。

节后调理规律作息摆脱疲惫

　　春节长假过后，精神萎靡、注意力不集中等“节后综合征”成为不少人的困扰，规律作息与适度运动是调理核心，二者结合一般3-5天即可明显改善身体状态。

　　恢复规律作息的关键是调整生物钟，需固定入睡和起床时间，即便入睡困难也不要赖床，逐步过渡到工作日作息；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，通过阅读、听舒缓音乐、温水泡脚等方式提升睡眠质量；白天多接触自然光，晨起拉开窗帘，抑制褪黑素分泌，唤醒身体活力，形成“白天精神—夜晚好眠”的良性循环。

　　节后运动切忌“猛发力”，需循序渐进，初期选择快走、慢跑、瑜伽等低强度运动，每天30分钟即可，也可利用工作间隙做5分钟拉伸、午休后散步10分钟等碎片化活动，避免久坐加重困乏；随着身体适应，再逐步增加运动强度。此外，搭配清淡饮食、多喝水，减少高油高糖食物摄入，能加速身体恢复，让身心以饱满状态迎接新的工作和生活。

　　（全媒体记者 孟思洁文/图）