新春的年味尚未散尽，南昌的各大运动场馆已是一派热火朝天的景象，“每逢佳节胖三斤”的民间戏言，再次转化为市民实打实的健身行动。春节假期结束后，从南昌市红谷滩商圈的连锁健身房到老城区的老牌球类场馆，从赣江沿岸的公园跑步道到遍布街角的社区体育馆，处处可见市民挥洒汗水的身影，一股“甩肉塑形、唤醒活力”的健身热潮正在全城涌动。近日，记者分时段走访了南昌多家不同类型的健身运动场馆，实地探访这股新春健身热背后的市场活力与民生新貌。

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教练在指导会员健身。（图片由受访者提供）

　　市民在一健身房内健身。（图片由受访者提供）

　南昌大悦城一健身房内市民正在运动 。

　西湖区一羽毛球馆内市民正在打羽毛球。

南昌大悦城一健身房内市民正在运动。

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　　中午时分，南昌万象天地一健身房内市民正在运动。（全媒体记者 刘紫微 摄）

午间晚间双高峰 健身场馆人气“拉满”

　　2月28日中午1时许，正值工作日午休时段，记者走进红谷滩区万象天地的一家品牌健身门店，扑面而来的是满场的运动活力，与写字楼里的午休静谧形成鲜明反差。有氧区一字排开的跑步机满负荷运转，力量区的市民在教练指导下规范完成器械训练，瑜伽教室内也有不少上班族利用午休时间舒展身体。

　　“过年顿顿大鱼大肉，不仅体重涨了三四斤，整个人也懒洋洋的，午休来练40分钟，下午上班都更有精神。”刚结束半小时有氧慢跑的市民陈先生擦着汗告诉记者，他在附近的写字楼上班，办卡已有一年，春节假期中断了训练，开工后第一时间就恢复了健身节奏，“这里器材齐全、交通便利，午休健身已经成了我的新习惯。”记者在现场看到，仅半小时内，就有几位身着正装的上班族陆续进场，换上运动服开启午间训练，低门槛、高效率的有氧训练成为多数上班族节后恢复状态的首选。

　　如果说午间是健身热潮的“预热档”，晚间黄金时段则是当之无愧的人气顶峰。晚7时许，记者来到位于大悦城商圈的一家24小时连锁健身房，场馆内已是人声鼎沸、热火朝天：有氧区的跑步机全线运转，跑带滚动声与规律的呼吸声交织；力量区市民两两结伴，互相辅助完成负重训练；团课教室内更是氛围拉满，动感的音乐节奏中，数十名学员在教练的带领下完成舞蹈动作，整齐划一的动作里，满是甩掉假期慵懒的蓬勃活力，连场馆走廊都能感受到扑面而来的热烈气息。

　　专项球类场馆的使用热度同样居高不下。在西湖区的一家老牌羽毛球场馆，记者刚踏入馆内，就被此起彼伏的球拍击球声、球鞋摩擦地面的清脆声响与场边的喝彩声包围。晚间7时到9时的黄金时段，该馆内9片标准羽毛球场地已基本满员，白色的羽毛球在空中划出利落的弧线，场上选手攻防转换、配合默契，场边等候的市民也在热身拉伸，随时准备上场。

　　“年后这段时间，场馆的预订量直接拉满，每晚黄金时段的场地基本要提前1到3天才能订到，周末更是‘一场难求’。”该场馆负责人告诉记者，除了资深球友回归，还有不少新手市民报名入门课程，带动了场馆整体营收的大幅提升。

　　场边休息区，刚结束一局高强度双打对抗的市民刘先生正和同事补水休整，他笑着告诉记者，自己和同事都是有着四五年球龄的羽毛球爱好者，大家早在除夕就约好了开年“第一局”。“比起独自训练，羽毛球对抗性强、趣味性足，既能快速燃脂甩掉‘过年膘’，又能和同事朋友联络感情，解压又健身，新的一年我们定下每周至少打两场球的计划。”刘先生表示。

惠民举措精准落地 市民算清“健康投资账”

　　火热的健身氛围背后，既有市民日益提升的健康意识，也离不开各大场馆精准推出的惠民举措，更藏着南昌市民精打细算的“健康投资账”。

　　在大悦城的连锁健身房内，刚结束有氧训练的市民小熊，趁着休息间隙给记者算了一笔明白账：“春节走亲访友顿顿都是硬菜，体重涨了不说，整个人也没什么精神。刚好看到健身房推出了新春惠民活动，351元就能办一张全市通用的季卡，17家连锁门店都能用，还能免费预约各类团课。”小熊给记者拆解道，门店就在自家小区附近，步行10分钟就能到达，平均每个月的健身成本仅117元，“我给自己定了个三个月的训练计划，坚持规律运动把身体状态和身材都调整回来，这笔为健康花的钱，绝对是稳赚不亏的投资。”

　　据该健身房店长介绍，为应对节后市民集中爆发的健身需求，门店专门推出了这款惠民季卡，活动将持续至3月16日；同时依托24小时运营的优势，有效破解了上班族“想运动却没时间”的痛点，活动上线以来，门店新客注册量较节前翻了两番。

　　记者走访发现，南昌不少健身场馆针对节后市场推出差异化惠民活动，持续降低市民健身门槛。在南昌拥有两家健身门店的某品牌创始人刘瑞祥告诉记者，门店正月初八复工后便迅速迎来客流高峰，“每年开年都是市民健身意愿的高峰期，目前老会员已全面回归规律训练，新客户咨询量也在同步攀升。”据介绍，门店还推出了改变小星活动，以训练打卡、饮食管理、体重体脂变化为考核维度，达标会员可获得课程奖励。此外，市内不少老牌羽毛球场馆，则专门增设早场、午场惠民优惠时段，并同步推出新春畅打次卡和新手零基础小班课，让更多市民能低成本参与球类运动。

　　商业健身场馆的火热，是南昌全民健身热潮的生动缩影；而遍布城市街角的社区体育馆，则让这份运动热情真正延伸到了市民的“家门口”。春节期间，南昌58家公共体育场馆推出免费、低收费开放政策，涵盖游泳、球类、田径、健步走等热门项目，让市民“花小钱、享服务”。作为南昌构建城市“15分钟健身圈”的核心载体，首批建成投用的9座社区体育馆自2025年12月20日正式对外开放以来，人气持续走高。截至2026年2月26日，短短69天内，场馆累计接待市民总量突破10万人次。场馆内，羽毛球挥拍的脆响、篮球落地的砰砰声、健身器材的运转声此起彼伏，交织成春日里满是烟火气与活力的城市运动乐章。

节后“甩肉”别心急 科学健身有讲究

　　面对节后集中爆发的健身热情，多位业内人士及运动专家提醒，春节长假后，失眠、疲乏无力、精力不集中、肠胃紊乱等“节后综合征”较为常见，适度运动是缓解相关症状的有效方式，但运动切忌急于求成、盲目“突击甩肉”，需做好充分热身，在可控范围内循序渐进，避免因过度运动或姿势不当造成运动损伤。

　　“节后体重出现小幅上涨是非常普遍的现象，市民完全无需过度焦虑。”刘瑞祥特别提醒，节后健身的核心是“恢复”而非“突击”，想要快速回归最佳状态，关键在于恢复规律清淡的饮食，减少高油高糖食物与含糖饮料的摄入，再配合科学系统的训练，很快就能恢复到正常体重。

　　专家表示，节后恢复运动应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，训练量建议控制在日常常规训练的80%以内，给身体足够的适应和恢复时间。针对不同场景，专家推荐了三类适合节后恢复的实用运动方式：一是慢跑唤醒身体，初期跑步时长不超过40分钟，速度以呼吸顺畅、能正常交流为基准，适当降低配速，待身体适应3天后，再根据状态逐步提升跑量和速度；二是家庭碎片锻炼，跳绳、高抬腿、原地小跑、弓步压腿等简单动作，无需专业器材，利用居家碎片时间即可完成，能有效消耗热量、激活身体机能；三是肌肉静力训练，平板支撑、腹桥支撑、扎马步等动作，可快速提升肌肉耐力和核心力量，帮助身体快速找回运动状态。

　　此外，专家还特别提醒，节后气温仍偏低，户外运动时要注意做好保暖，避免感冒和心血管不适；运动过程中要及时补水，可在水中加入少量食盐维持体内电解质平衡；运动前后务必进行充分的拉伸，有效缓解肌肉疲劳、预防运动损伤；同时要保证充足睡眠，睡前3小时尽量不进行高强度运动，避免神经兴奋影响睡眠质量。

　　（全媒体记者 胡燕梅 文/图）